Что такое самооценка и как ее повысить

Каждый человек имеет о себе определенное представление. Он может ощущать себя плохим или хорошим, умным или глупым, красивым или уродливым. Эта личная оценка может быть необъективной, но для ее носителя она более чем реальна.

В статье мы расскажем, что такое самооценка, для чего нужна, какие социальные и личностные факторы влияют на её формирование, какие бывают виды и уровни самооценки личности, методы диагностики, каковы причины и симптомы низкой самооценки, а также рассмотрим эффективные способы и техники повышения собственной самооценки.

Что такое самооценка личности

Самооценка – это психологическая категория, которая характеризует особенности эмоционального восприятия собственной личности. Самооценка неразрывно связана с любовью к себе.

Степень принятия собственной индивидуальности оказывает влияние на наше поведение. Человек, который относится к себе с любовью и уважением, требует того же от окружающих. Что удивительно, не только требует, но и получает. Адекватная самооценка, преобразованная в раскованность и уверенность, делает человека привлекательным и достойным в глазах окружающих.

Сомнение в собственной ценности тоже считывается окружающими. Люди чувствуют чужую слабость, растерянность, неуверенность, и многие с удовольствием этим пользуются. Отсюда огромное количество подчиненных, на которых ездят все, кому ни лень, несчастные в браке супруги, затравленные подростки. Низкая самооценка – это серьезная проблема, которая негативно отражается на качестве жизни в целом.

Самооценка – это фундамент личности. Она шлифует черты характера, формирует окружение и определяет характер социальных связей.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Первоначальная самооценка формируется под влиянием факторов внешней среды и специфики воспитательного процесса. Маленький ребенок еще не знает, что хорошо, а что плохо. Его разум свободен от оценочных суждений. Поведение родителей и других значимых людей становится основой для восприятия собственного «я».

Адекватное отношение и безусловная любовь формируют стабильную самооценку с уклоном в «плюс». Непредсказуемость, насилие, обесценивание поступков становятся предпосылками для появления неуверенной в себе личности, самооценка которой зависит от мнения окружающих.

Помимо воспитания, на формирование самооценки могут повялить такие факторы:

1. Материальное положение семьи. Ребенок, воспитанный в бедной семье, но в безусловной любви, будет более защищен от нападок со стороны сверстников. И все-таки этот фактор может повлиять на появление комплексов из-за недостаточно модного вида.
2. Статус в обществе. Дети заключенных, алкоголиков, эмигрантов, воспитанники матерей-одиночек сталкиваются с повышенным вниманием со стороны окружения. Их могут жалеть, могут ругать за грехи отцов, но в любом случае отношение к ним предвзятое. В итоге у малыша формируется восприятие себя не таким как все, а отсюда и до заниженной самооценки рукой подать.
3. Внешние данные. Природная красота вызывает симпатии. Поступки красивых детей чаще оцениваются в позитивном ключе. «Красивым можно все» – есть даже такая пословица. Признанные красавцы часто становятся обладателями завышенной самооценки. Им все дается легче, чем сверстникам с обычной, и уж тем более непривлекательной внешностью. Фактор работает и в обратном направлении: серенькая внешность вызывает пренебрежение, нестандартные черты могут стать причиной насмешек и травли. Итог – неуверенность в себе и заниженная самооценка. Любопытно, что многие «гадкие утята» по мере взросления превращаются в прекрасных лебедей, но из-за искаженной самооценки продолжают считать себя непривлекательными.

Функции самооценки

В жизни человека его самооценка играет очень важную роль. Ее влияние можно наблюдать во всех проявлениях личности.

Функции самооценки:

• самопознание – продуктивное общение с собственным «я»;
• регулятивная – принятие решений, обоснование действий;
• защитная – возможность сохранить независимость суждений и оградить духовные ценности;
• развивающая – стимул к самосовершенствованию;
• прогностическая – возможность определить адекватность собственных притязаний;
• адаптационная – приспособляемость личности к новым обстоятельствам;
• корригирующая – своевременная перенастройка;
• ретроспективная – возможность оценить прошлое;
• терминальная – стоп-функция, которая включается, если ситуация выходит из-под контроля;
• мотивирующая – поиск путей для получения одобрения, позитивных реакций со стороны значимых людей;
• сигнальная – отражение отношения к собственным проявлениям, оценка адекватности действий;
• эмоциональная – возможность испытывать чувства в соответствии с собственной природой.

Какой может быть самооценка: классификация

Каждый человек неповторим, и его самооценка может иметь индивидуальные особенности и свойства. Тем не менее, этот параметр поддается условной классификации по нескольким направлениям.

Виды самооценки

Классификация самооценки базируется на объективности личностного восприятия.

Выделяют три типа самооценки:

1. Адекватная – считается эталоном, встречается редко. Характерный признак – отсутствие резких суждений, логичность выводов, спокойное восприятие критики.
2. Искаженная – это самооценка, в основе которой комплексы и неврозы. Обладатель искаженной самооценки впадает в крайности. Ему кажется, что он или лучше всех, или хуже всех. Такой человек не может определить свое истинное положение и ведет себя неадекватно.
3. Смешанный тип – поведение личности зависит от сути и значимости происходящего. Реакции варьируются в зависимости от эмоционального настроя или влияния окружения.

Уровни самооценки

Уровни самооценки транслируют способность к сбалансированной самоидентификации.

Выделяют три уровня:

1. Низкий. Для людей с низкой самооценкой характерно искаженное восприятие действительности. Такие люди просто не в состоянии видеть позитив. Хорошее отношение им кажется подозрительным, успехи – случайными, окружение – враждебным. Себя они считают недостойными лучшего. Отсюда скупость и прочие проявления ангедонии.
2. Нормальный. Это самооценка психически здорового человека, который адекватно воспринимает окружающий мир. Он видит и черное, и белое, но при этом сохраняет ясный ум и трезвость суждений. Он знает свои сильные и слабые стороны и с удовольствием занимается саморазвитием.
3. Завышенная. Люди с завышенной самооценкой считают себя лучше других. Они не признают чужие идеалы и стремятся навязывать собственные ценности. Они могут быть очень неприятными в общении, любят спорить по любому поводу и не успокаиваются, пока оппонент не признает их правоту. Люди с завышенной самооценкой совсем не учитывают свои слабые стороны. Печальным итогом подобной недальновидности может стать сильное разочарование, фрустрация, депрессия.

Как определить свою самооценку

Наша самооценка – величина очень нестабильная. Сегодня нас похвалили, и мы собой довольны. В другой раз коллега проявил себя лучше, и вот нам уже кажется, что мы никуда не годимся. Подобные перепады косвенно свидетельствуют о низкой самооценке, уровень которой зависит от внешних факторов. Подлинную самооценку можно определить при помощи специальных тестов.

Основные причины и признаки низкой самооценки

Заниженная самооценка формируется в раннем детстве. Родители, которые пытаются манипулировать детьми, ставят свою любовь в зависимость от действий малыша. Своим поведением они транслируют: «я тебя люблю, если ты делаешь то, что я хочу». Подобные манипуляции позволяют достичь быстрого результата: перепуганный малыш готов сделать что угодно, лишь бы родители его не разлюбили. Однако в долгосрочной перспективе это путь в никуда: закомплексованный ребенок привыкает думать, что сам по себе он нехорош, а заслужить любовь может, только если будет делать то, что нравится партнеру.

В 1% случаев такому человеку удается найти идеальное окружение, где его признают и полюбят таким, какой он есть. Но даже тогда неуверенная в себе личность живет в постоянной тревоге: хорошее отношение воспринимается как нечто незаслуженное, случайное. Человек будет пытаться «заслуживать» любовь, даже если это будет лишним.

В большинстве случаев закомплексованный человек находит пару себе под стать. Привыкший к обесцениванию, он терпит недостойного партнера, а в негармоничных отношениях винит собственную неполноценность.

Самые распространенные причины низкой самооценки:

• привычка сравнивать себя с более успешными людьми;
• непринятие собственной индивидуальности;
• переизбыток критических замечаний;
• негативный жизненный опыт;
• нестандартная внешность.

Явными признаками низкой самооценки могут быть такие факторы:

• неудовлетворенность достижениями, внешними данными;
• самокритика;
• болезненное восприятие критических замечаний;
• тревожность;
• ожидание одобрения;
• педантичное следование социальным стереотипам;
• обидчивость;
• зависть;
• ревность;
• страх публичных выступлений.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Наша самооценка – это зеркало, в котором отражается действительность. Ощущение собственной неполноценности делает человека жертвой реальных и мнимых манипуляций. Стремление доказать всем, что «я – то, что надо», превращает жизнь в череду слабо осмысленных действий, имеющих мало общего с реальными потребностями личности.

Человеку с неадекватной самооценкой показана личностная коррекция. Заниматься можно самостоятельно или под руководством специалиста. Помочь может психолог, психоаналитик или психотерапевт.

Эффективные способы, методики, упражнения

При серьезных проблемах с самооценкой важен системный подход и непрерывность занятий. Принципиальные изменения начинаются с глубокого самоанализа и проработки детских обид. Кроме того, есть полезные упражнения, которые нужно внедрить в повседневное пользование.

Упражнения для самостоятельной работы:

1. Отказ от избыточных извинений. В любой ситуации извиняться нужно один раз. Увеличение числа извинений свидетельствует о неуверенной позиции.
2. Создание идеального образа. Уверенность в себе тесно связана с внешним видом. Чтобы чувствовать себя более раскованно, нужно позаботиться о своем образе. Опрятная одежда, тщательно подобранные аксессуары, ухоженный вид увеличивают нашу ценность в собственных глазах и во мнении собеседника.
3. Изучение нового. Совсем не обязательно становиться экспертом в каждой области – важен процесс. Расширение кругозора способствует переоценке ценностей и формированию более уверенной позиции.
4. Журнал успехов. Мало кто признается, что фиксирует свои удачи. Почему-то считается, что это признак инфантильности. Однако это наиболее действенный способ для укрепления нестабильной самооценки. Прокручивание позитивных образов приучает наше сознание фокусироваться на удачах и ценить свои достижения.
5. Список слабых черт и поиск антагонистов. Суть упражнения: нужно написать список своих слабых мест и в столбце напротив указать, какие ваши черты характера помогают нивелировать этот недостаток.
6. Чтение специальной литературы. Пожалуй, только ленивый психолог не написал книгу о повышении самооценки. Выберите автора, которому доверяете, и занимайтесь по предложенной им методике.
7. Принятие комплиментов. Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на комплименты. Они ищут подвох или опасаются очередной манипуляции. Это тупиковый путь. На любой комплимент достаточно ответить «спасибо». Добрые слова ни к чему вас не обязывают.
8. Продуктивная самокритика. В тот момент, когда вы настроены поругать себя, сделайте это в форме, как если бы вам нужно было покритиковать своего лучшего друга.

Немногие люди могут похвастаться стабильно адекватной самооценкой. Все мы в той или иной степени зависимы от внешних факторов, влияние которых не поддается контролю.

Вместо того чтобы поддаваться унынию и фрустрации, психологи рекомендуют выполнить несколько простых упражнений для быстрого восстановления эмоционального баланса.

Способы для быстрого поднятия самооценки:

1. Позитивные аффирмации. Самовнушение – реальная сила. Очень важно подобрать изречение, которое будет наиболее уместно в данной ситуации. В момент полного фиаско фраза «я на пороге большого успеха» может только усугубить проблему. Гораздо лучше использовать нейтральные формулировки вроде «я сделаю все, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону».
2. Список положительных качеств. Если вам отказали в свидании или повышении по службе, тут же составьте список ваших положительных качеств, которые важны в контексте данной ситуации. Затем пройдитесь по каждому пункту и расскажите себе, как эти качества помогут вам в дальнейшем.
3. Самоанализ. Не стоит проводить углубленную процедуру, но краткий разбор неприятной ситуации поможет взглянуть на проблему под другим углом.
4. Отказ от чувства вины. Чувство вины – мощнейший инструмент манипуляторов всех мастей. Каждый раз, когда вас угнетает эта неприятная эмоция, постарайтесь разобраться в ее происхождении.
5. Физическая нагрузка. Легкая зарядка, пробежка, занятие в зале, конная прогулка или поход в бассейн – отличный способ быстро снять стресс и настроиться на позитив.

Повышение самооценки с помощью тренингов и курсов

Для эффективной работы с самооценкой очень важно найти соответствующее окружение. Проще всего это сделать, записавшись на специальные курсы или психологические тренинги. Именно здесь вы найдете максимальное количество сочувствующих и единомышленников, а эффект от работы в группе отличается быстрыми результатами и стабильностью.

Низкая самооценка может стать непреодолимым препятствием на пути к успеху. Существует множество психологических техник и приемов, с помощью которых людям удается преодолеть детские «обиды» и избавиться от приобретенных комплексов. Стабилизация самооценки открывает новые горизонты и возвращает естественную радость жизни.